Ramazan’da Mavi Işık

Ramazan ayı boyunca sahur ve iftar saatleriyle birlikte günlük rutinimiz tamamen değişiyor. Ancak fark etmeden bozduğumuz bir şey daha var: uyku düzenimiz. Gün boyunca açlık ve susuzlukla mücadele ederken, sahurda ekran başında vakit geçirmek, gece uykusunu daha da kalitesiz hale getiriyor. Bunun en büyük suçlularından biri de mavi ışık!

Telefonlar, bilgisayarlar ve televizyonlar, sahurdan hemen önce veya sonra uzun süre baktığımız cihazlar arasında. Ancak bu cihazların yaydığı mavi ışık, beynimizin uykuya dalmasını zorlaştırıyor. Nasıl mı? Mavi ışık, beynimize “gün daha bitmedi” sinyali göndererek melatonin hormonunun salgılanmasını geciktiriyor. Bu da, sahur sonrası uyumaya çalışan vücudumuz için büyük bir dezavantaj oluşturuyor.

Mavi Işık ve Ramazan’da Teknoloji Kullanımı

Telefon bağımlılığı: Sosyal medyada gezinmek, mesajlaşmak veya video izlemek, Ramazan’da ekran süremizi farkında olmadan uzatıyor.        Bilgisayar ve iş temposu: Gece çalışmak zorunda kalanlar için ekran süresi arttıkça uykuya geçiş zorlaşıyor.

Akıllı cihazlar: Gece telefonunuzu karanlıkta kullanıyorsanız, mavi ışık etkisi çok daha güçlü hale geliyor.

Ramazan’da Daha Sağlıklı Bir Teknoloji Kullanımı İçin Ne Yapabiliriz?

Mavi ışık filtresi kullanın: Telefon, tablet ve bilgisayarlarınızda bulunan “gece modu” veya “mavi ışık filtresi” özelliğini aktif edin.
Sahur sonrası ekrandan uzak durun: Yemek yedikten hemen sonra ekran başına geçmek yerine kitap okumak veya dinlendirici bir aktivite yapmak daha iyi bir alternatif olabilir.
Telefonu karanlık modda kullanın: Beyaz arka plan yerine koyu temalar kullanmak gözlerinizin daha az yorulmasını sağlar.
Mavi ışık engelleyici gözlükler deneyin: Uzun süre ekran karşısında kalanlar için özel filtreli gözlükler de bir çözüm olabilir.

Bu Ramazan’da, sadece bedenimizi değil, dijital alışkanlıklarımızı da kontrol altına alarak sağlıklı bir uyku düzeni oluşturabiliriz. Unutmayın, teknoloji doğru kullanıldığında faydalıdır, ancak kontrolsüz olduğunda sağlığımızı tehdit edebilir!

Siz Ramazan’da ekran sürenizi nasıl yönetiyorsunuz?

Sevgiler,
Zehra Pınar